设定清晰、可衡量的目标。它让目标更具体、可衡量、可实现、相关性强，还有时间限制。这样一来，我们就能更好地跟踪进度，确保目标的实现。越具体的目标越容易实现。具体目标就像是那种“跟着地图走，不会迷路”的旅行指南。当你设定了一个超级详细的目标，你就好像拿到了一张精确的地图，上面标明了每一个转弯和每一个红绿灯。这样，你就不用担心会走错路或者浪费时间在迷茫上了。具体目标就是你的私人导航系统，它会告诉你：“左转进入成功大道，前方五百米到达梦想交叉口。”而且，具体目标还有一个好处，那就是它们自带内置的进度条。你可以随时查看自己的位置，然后像打游戏通关一样，一关一关地往前冲。
C.不要将注意力放在别人身上（过度关注他人的生活能量会变低），将注意力放在自己身上（守住自己的能量，）。
D.不要渴望获得任何人的认可。
你考上了211，就算你父母说“人家小明考上了985，你也就勉强考上了个211而已，人家小明这么优秀，你怎么这么差劲啊！”那你也要对自己说“有些人连大学都考不上呢，我至少能考上一个还行的学校，我已经很棒了好吧！再说了他们凭什么否定我为此付出的努力?他们有什么资格?他们就是见不得我好罢了，再说了这个世界上优秀的人这么多，小明考上985，那我祝福他，但他们要是把这个用来把我贬低成一个差劲的人，那我不认可他们的观点，他们这是错误的观点。那把小明和那些考上清华北大的人相比，小明也是一个差劲的人啊！”
总会有人欣赏你，有人否定你。
就算别人不认可你，你也要认可你自己，难道你要和别人一起欺负你自己吗？
通过这些策略，个体可以逐步建立起更强大的心理韧性，学会从不同的角度看待问题，并在面对挑战时保持积极和自信的态度。