一大清早老者便来了叫醒了陈新叫他双腿半蹲下和紧握双拳和双手臂半闭合。这个姿势蹲两个小时不能动。
老者对半蹲着的陈新说：这锻体是修炼本宗功法必须要过的一个坎。打好了锻体犹如房子中打好了地基房子才会稳固如山不会倒，没打好地基房子盖多大多华丽都没作用都如同豆腐渣一点就会倒下化为一片废墟，如果锻体练好了这样才能在以后的发展才能更稳更好。我希望你能练好！
说白了锻体就是在打基础！绝招再花式花俏和多样，“肉体太脆肉不能刚住别人的攻击都是过往云烟，一吹即散”。照他这么一说陈新瞬间明白了，于是更加努力的练习了。
时间一分一秒的过去了，陈新感觉像过了很久仿佛等一百年了！终于两个小时到了，张老者又立刻给了他两桶每个都装了50斤的水桶，叫他从这座山搬到哪座山。
陈新听后大惊已经忍不住叫了出来：你···你···你这个死老头是不是故意的，想累死我啊！我凭什么要听你的！我劳资不干了！
老者看着陈新不急不慌的说这点累就受不了，以后还怎么自立!看来老夫还是看错你了，算了我还是另寻他人吧！
“陈新听了心里急了心想为了变强我真是忍了，我可不是他张口说的废物!”过了一会儿陈新的对老者说：算你狠！我用行动证明我不是废物，不要被我吓坏了老头！
说完便吃力的抬着水桶向那座山上走去，不知走了多久，手都要废了。终于到了那座山然后又返回老者那等走到哪陈新的手真的快废了，他微笑着吃力的对老者说：还可以吧，我就知道我能行，老者看了陈新一眼回应道：还行，明天继续，陈新一听头都要炸开了，不过想了想为了迅速变强还是忍了。
就这样一天重重复复就这样高强度训练陈新也习惯了，力气和耐力和意志都变强很多，连他的暗夜幼龙也是吃惊不小对他说，主人你好像比以前强了一些。陈新听后回应道我怎么不觉得，难道是我习惯了？
后面老者给他加了两桶每桶装了60斤的水刚开始陈新感觉费力后来慢慢的也习惯了感觉轻了不少。
有一次在山上锻炼时发现了一个要威胁小女孩的歹徒陈新看到了豪不犹豫的冲上去和这歹徒左沟拳右沟拳和踹几脚就制服了歹徒，歹徒打在他手上和脚上确没多少事。
然后把歹徒送到镇里处置，这个被救小女孩很感激他，跟他说完谢谢就走了。老者也为陈新见义勇为的行为表示赞同点了点头。陈新不好意思意识笑了笑以示感激老者对自己的赞赏!
陈新继续锻炼身体不断茁壮成长着力气变大不少。越是这样陈新越是高兴觉得自己的努力是值得的浅意识对这个老者也多了几分好感！